Nackspärr
När man får ont i nacken och blir stel i nacken kallas det för nackspärr. Man brukar säga att det ryggskott är för ländryggen är nackspärr för nacken. Det kan vara smärtsamt och det kan göra mycket ont att röra på huvudet. Oftast får man kraftiga smärtsamma hugg vid rörelser i vissa vinklar. Ibland bli man nästan helt orörlig på grund av smärtan och stelheten.
Muskulär nackspärr får du av att sitta i drag eller av att du får en sträckning i nacken. Den går över på en dag eller två och svarar väldigt bra på massage.
Torticollis är en variant av nackspärr som leder till en kraftig stelhet med svårigheter att röra på huvudet i minst en riktning. Detta sker ofta i kombination med en lätt felställning t.ex. sidotippning och vridning. Vanligtvis varar det i några dagar upp till några veckor innan det försvinner av sig själv. Men ibland försvinner det inte. Det kan sitta kvar som en rest och bli värre vid plötsliga rörelser eller om man sitter stilla för länge vid datorn.
Cervikalbrachialt syndrom heter det om man samtidigt har en smärta som strålar ned i armen/ handen eller om man upplever nedsatt känsel i arm och hand. Risken är stor att en rest av besväret sitter kvar. Det är alltid bäst att gå till kiropraktorn för att bli av med problemet helt, så att besväret inte återkommer när du lyfter något tungt eller gör en hastig, okontrollerad rörelse.
Orsak till nackspärr
Exakt vad som orsakar nackspärr vet man inte. Man tror att det kan beror på att man kommer i ett ytterläge med nackens facettleder. Lite som att stuka foten. Men det vi vet är att det är ett djupt spänningstillstånd som troligen involverar ledkapslarna i nacken, de djupa nackmusklerna och ibland även svullnad/inflammation av diskar. Det utlöses av en plötslig rörelse i nacken, och det känns som en låsning eller blockering. Det blir svårt att röra sig normalt.
Det känns som en djup smärta och som att det finns ett ökat tryck i nacken när man rör den i den smärtsamma riktningen. Ofta hittar man en avlastade ställning, till skillnad från ryggskott där man inte alltid hittar en ställning som ger minskad smärta.
Bästa sovställningen vid nackspärr
Nackspärr är smärtsamt. Välj den minst smärtsamma ställningen som lindra smärtan. Det är alltid viktigt att du får sova, hur spelar inte så stor roll.
Hur kan man förebygga nackspärr?
Man kan minska risken att få nackspärr genom att styrketräna, och stretcha bröstryggens muskler, axelmusklerna och bröstmusklerna. Att regelbundet simma brukar också vara bra förebyggande aktivitet. Cirkulation och rörelse är alltid bra. Hållningsträning är viktigt. Att gå till en kiropraktor är bra om man har återkommande nackspärr. Att ta bort funktionsstörningar och återställa normal funktion gör det hela så mycket lättare.
Vad kan man göra själv om du har nackspärr?
Försök röra på dig så mycket som möjligt – även om det gör ont i nacken så är fysisk aktivitet bra.
Det är inte farligt, men jobbigt. Ligg inte still för länge för då gör det ondare.
Övningar för nackspärr
Försök gärna göra minst en övning för nackspärr samtidigt som du försöker hålla dig så aktiv som din smärta tillåter. Får man nackspärr så är det en sak som är viktig, och det är att röra på huvudet. Kan du utföra någon av övningarna är det bra, de kan lindra mer än man tror. Smärtan vid nackspärr brukar lindras och det kan hända att en nackspärr går över helt eller delvis.
- Försök att vrida på huvudet åt båda hållen. Microrörelser av huvudet så mycket du kan.
- Lätt stretchning av bröstmusklerna
- Isometrisk kontraktion.Titta rakt fram, lägg ena handflatan mot ansiktshalvan och pressa / rotera åt det hållet samtidigt som du håller mot med handflatan. Får man nackspärr som är kraftig och man bara vill hålla huvudet framåt fungerar denna övning ändå nästan alltid.
Hur lång tid tar det för en nackspärr att läka?
Vissa har tur och har besvär endast några dagar. Oftast sitter de värsta symptomen från en nackspärr kvar i någon vecka om det lämnas obehandlat. Många som har haft en nackspärr blir bättre över tid men ofta återstår resterande stelhet och problemet finns kvar. Nackspärren kan därefter lätt blossa upp igen när man anstränger sig eller sitter stilla för länge. Det hjälper att röra på sig mycket, att t.ex gå korta promenader trots smärtan. Jag träffar ofta personer som haft långvariga besvär, till och med i åratal, där nackspärren varit fullt behandlingsbar och släppt väldigt bra efter ett fåtal besök.
När måste man söka vård?
Känner du dig allmänpåverkad, har feber, kraftig huvudvärk, illamående och nackstelhet kan orsaken vara en hjärnhinneinflammation. Den kan vara orsakad av virus eller bakterie. En sådan nackstelhet gör det svårt eller omöjligt att böja huvudet framåt, det vill säga att det nästan inte går att lägga hakan mot bröstet. Har du kombinationen av dessa symptom måste du söka vård, och helst börja med att ringa 112.
När man får ont i nacken och blir stel i nacken kallas det för nackspärr. Man brukar säga att det ryggskott är för ländryggen är nackspärr för nacken. Det kan vara smärtsamt och det kan göra mycket ont att röra på huvudet. Oftast får man kraftiga smärtsamma hugg vid rörelser i vissa vinklar. Ibland bli man nästan helt orörlig på grund av smärtan och stelheten.
Muskulär nackspärr får du av att sitta i drag eller av att du får en sträckning i nacken. Den går över på en dag eller två och svarar väldigt bra på massage.
Torticollis är en variant av nackspärr som leder till en kraftig stelhet med svårigheter att röra på huvudet i minst en riktning. Detta sker ofta i kombination med en lätt felställning t.ex. sidotippning och vridning. Vanligtvis varar det i några dagar upp till några veckor innan det försvinner av sig själv. Men ibland försvinner det inte. Det kan sitta kvar som en rest och bli värre vid plötsliga rörelser eller om man sitter stilla för länge vid datorn.
Cervikalbrachialt syndrom heter det om man samtidigt har en smärta som strålar ned i armen/ handen eller om man upplever nedsatt känsel i arm och hand. Risken är stor att en rest av besväret sitter kvar. Det är alltid bäst att gå till kiropraktorn för att bli av med problemet helt, så att besväret inte återkommer när du lyfter något tungt eller gör en hastig, okontrollerad rörelse.
Orsak till nackspärr
Exakt vad som orsakar nackspärr vet man inte. Man tror att det kan beror på att man kommer i ett ytterläge med nackens facettleder. Lite som att stuka foten. Men det vi vet är att det är ett djupt spänningstillstånd som troligen involverar ledkapslarna i nacken, de djupa nackmusklerna och ibland även svullnad/inflammation av diskar. Det utlöses av en plötslig rörelse i nacken, och det känns som en låsning eller blockering. Det blir svårt att röra sig normalt.
Det känns som en djup smärta och som att det finns ett ökat tryck i nacken när man rör den i den smärtsamma riktningen. Ofta hittar man en avlastade ställning, till skillnad från ryggskott där man inte alltid hittar en ställning som ger minskad smärta.
Bästa sovställningen vid nackspärr
Nackspärr är smärtsamt. Välj den minst smärtsamma ställningen som lindra smärtan. Det är alltid viktigt att du får sova, hur spelar inte så stor roll.
Hur kan man förebygga nackspärr?
Man kan minska risken att få nackspärr genom att styrketräna, och stretcha bröstryggens muskler, axelmusklerna och bröstmusklerna. Att regelbundet simma brukar också vara bra förebyggande aktivitet. Cirkulation och rörelse är alltid bra. Hållningsträning är viktigt. Att gå till en kiropraktor är bra om man har återkommande nackspärr. Att ta bort funktionsstörningar och återställa normal funktion gör det hela så mycket lättare.
Vad kan man göra själv om du har nackspärr?
Försök röra på dig så mycket som möjligt – även om det gör ont i nacken så är fysisk aktivitet bra.
Det är inte farligt, men jobbigt. Ligg inte still för länge för då gör det ondare.
Övningar för nackspärr
Försök gärna göra minst en övning för nackspärr samtidigt som du försöker hålla dig så aktiv som din smärta tillåter. Får man nackspärr så är det en sak som är viktig, och det är att röra på huvudet. Kan du utföra någon av övningarna är det bra, de kan lindra mer än man tror. Smärtan vid nackspärr brukar lindras och det kan hända att en nackspärr går över helt eller delvis.
- Försök att vrida på huvudet åt båda hållen. Microrörelser av huvudet så mycket du kan.
- Lätt stretchning av bröstmusklerna
- Isometrisk kontraktion.Titta rakt fram, lägg ena handflatan mot ansiktshalvan och pressa / rotera åt det hållet samtidigt som du håller mot med handflatan. Får man nackspärr som är kraftig och man bara vill hålla huvudet framåt fungerar denna övning ändå nästan alltid.
Hur lång tid tar det för en nackspärr att läka?
Vissa har tur och har besvär endast några dagar. Oftast sitter de värsta symptomen från en nackspärr kvar i någon vecka om det lämnas obehandlat. Många som har haft en nackspärr blir bättre över tid men ofta återstår resterande stelhet och problemet finns kvar. Nackspärren kan därefter lätt blossa upp igen när man anstränger sig eller sitter stilla för länge. Det hjälper att röra på sig mycket, att t.ex gå korta promenader trots smärtan. Jag träffar ofta personer som haft långvariga besvär, till och med i åratal, där nackspärren varit fullt behandlingsbar och släppt väldigt bra efter ett fåtal besök.
När måste man söka vård?
Känner du dig allmänpåverkad, har feber, kraftig huvudvärk, illamående och nackstelhet kan orsaken vara en hjärnhinneinflammation. Den kan vara orsakad av virus eller bakterie. En sådan nackstelhet gör det svårt eller omöjligt att böja huvudet framåt, det vill säga att det nästan inte går att lägga hakan mot bröstet. Har du kombinationen av dessa symptom måste du söka vård, och helst börja med att ringa 112.